一直在作念冥想进修探花 眼睛妹，大部分技能是合营携带音乐来作念。
最近尝试着不听携带音乐，因为我发现携带音乐亦然一种刺激，有技能也会激发跑神。
况兼即使我只使用有限的几个携带音乐，每次启动冥想之前也会要找到音乐，然后点击启动。若是去掉这些看成，是不是会少一些影响身分呢？
于是想考若何能更径直地启动冥想，无须编削或是增多刺激。
刚动听到播客「自习室」共享一期冥想懒东说念主包，有些方法很相宜，于是总结了一个条记。以下。
聚焦进修（呼吸进修）
连合耀主张，专注在呼吸上，鸿沟呼吸来调起程心气象，提高专注力、减轻身心。
1、叹气轮回
呼气技能长于吸气技能，有助于减轻和减少疯狂。
智商：短吸长呼，如吸气2秒，呼气4秒，比例为1:2，轮回。
2、过度换气
吸气技能长于呼气技能，有助于提高警悟性和专注力。
智商：长吸短呼，如吸气4秒，呼气2秒，轮回。
3、盒式呼吸
吸气和呼气等长，中间加憋气，有助于贯穿内在自我。
智商：吸气4秒→屏息4秒→呼气4秒→屏息4秒，变成等长轮回。
散焦进修
减少想维杂音探花 眼睛妹，当你遒劲到想维的杂音如斯多，齐是过眼云烟之后，就不会再留心了。
1、不雅察想维
将想维联想成天上的云彩，我方则是容纳这些云彩的太空。
智商：
耀主张连合在我方的想维上，不雅察它们像云彩雷同飘来飘去。当想维出当前，不要评判或随从，仅仅静静地不雅察。
还不错将想维联想成一辆辆车，不同的表情代表着不同的想维，在高速公路上开昔日，静静地看着车来车往。
2、杂音与宁静
形态杂音背后的宁静，匡助达到内心的稳重。
智商：耀眼周围的杂音，但不要被它们带走。将耀主张连合在杂音背后的宁静上，感受内心的稳重。
生计中的冥想
1、分布冥想
智商：
走路时，形态脚掌触地感，数次序节拍（如“吸-1-2-3，呼-1-2-3”）。
不雅察环境细节（如树叶表情、风声），呼吸保抓沉稳。
2、正念进食
智商：
不雅察食品表情、局势、气息后，闭眼咀嚼，感受滋味与质量。
吞咽后停留3秒，体会饱腹信号，提拔饮食赋闲感。
3、身体扫描（深度减轻）
智商：
平躺，从脚趾到头顶逐块肌肉收紧→减轻，每部位停留10秒。
杀青时深呼吸3次，相宜午休或失眠可贵。
女同sex时空桥接进修（来自Huberman）
进修主义：让耀主张保抓一种动态有序的滑动。
进修智商：
1、闭上眼睛，耀主张连合在眉心或呼吸，3次呼吸。
2、睁开眼睛，耀主张连合在身体名义的某个部位，如伸脱手臂，凝视手掌，3次呼吸。
3、看向周围环境，耀主张连合在离我方3~5米的某个位置，如一棵树，一册书，3次呼吸。
4、将耀主张转向更边远，尽可能看向最远，如地平线，3次呼吸。
5、联想我方是普遍天地中的尘埃，3次呼吸。
6、闭上眼睛，耀主张连合在眉心或呼吸，从头回到内感知气象，3次呼吸。
7、重叠轮回：隧说念内感知、手掌、前哨某处、地平线、天地视角，回到内感知。
尽量松弛地纪录方法，进修才是最遑急的。
冥想亦然抵御内阻里的方法，减少想维杂音，把耀主张从内阻力哪里拉总结，连合到当下正在作念的事情上。这个进程亦然始终的一次次拔河拉锯。
图片探花 眼睛妹
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